FBW na

nie dam rady robić FBW na którym na każdej sesji są przysiady itd a do tego treningi K1, przy splicie mam dobrą regenerację i daję radę przez cały tydzień:) Dałoby radę rozłożyć ten push pull leg na 4 dni w tygodniu, żeby treningi były mniej katorżnicze?

Wczesniej ciagle fbw na mase, pozniej podstawowa sprawnosc fizyczna woodyna(12 podciagniec, 20 pompek na poreczach i 20 przysiadow z wlasnym ciezarem ciala) a ostatnio: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

Staż treningowy na słowni : 0 poczytaj o Act albo Fbw na początek. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Dieta : Narazie nic dział odżywianie bardzo ważny czynnik w tym sporcie.

[...] mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). Osobiscie polecam FBW na poczatek, cale cialo swietnie pracuje i widac fajne rezultaty. Wsumie postaraj sie zrobic tak ze w pon - piatek zawsze cos robisz a weekendy odpoczywasz z rodzina czy [...]

Na noc można białko moim zdaniem, zeby spadkow nie bylo. FBW na pewno DA sie ale czy się UDA poprawić mase, siłe, czy dasz radę, to zależy od Ciebie. Pamiętaj, ze na zakwasy najlepsze jeszcze wieksze zakwasy... : P Zmieniony przez - Zaxom w dniu 2010-08-25 00:41:00

Aha Jesli ktos moze to byl bym wdzieczny za ulozenie treningu fbw na mase , ale wolal bym by nie byl to trening na ktorym robie 1 cwiczenie bicepsu itd wiec ty szukasz treningu na mase w ktorym bedzie katowanie bicka i innych parti dziesiatkami seri, ktore sa zbedne, na poczatek radze ci sie zapoznac z podstawowym info na temat buowania masy, [...]

Ja bym ci proponował FBW na poczatek jest najlepszy. Odżywek bardzo dobrze ze nie bedziesz bral ale nad dieta sie zastanow. Poczytaj posty podiweszone i zapoznaj sie ze zdrowymi zasadami odzywiania. Dobra dieta to polowa sukcesu w tym sporcie. A poza tym plan nie jest najlepszy, split powinien być rozlozny na 3 dni a nie na 2 ;) Pozdro ;] [...]

flash.bang -ta newralgiczna część człowika nie składa sie z mięśni/w żadnym wypadku/. jesli jednak chciałbyś żeby w twojej głowie ban zadźwieczał to jesteś na dobrej drodze. co do treningu to nie trenuj wiecej niz dwa razy w tygodniu na siłowni. jest właściwie kilka metod które mogą rozwijać zarówno, mase, siłe jak i wytrzymałośc siłową- ale siłą [...]

[...] te swoje 72 godziny na odpoczynek... trening 6 razy w tygodniu to przesada a jauz na poziomie amatorskim dramatyczna przesada, a wnoszę, że jesteś początkujacy, 3 dniowe FBW na początek jest ok 4. Czy jeśli w przeszłości bardziej stawiałem na rozwój klatki piersiowej, a dopiero po jakimś czasie wziąłem się za resztę to powinienem za pauzować [...]

Dla mnie ciezkie FBW na malej ilosci powtorzen + odpowiednia dieta + aeroby. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-02-17 22:52:20

Po takiej przerwie uwazam ze powinienes zacząć od ćwiczenia całego ciał na 1 treningu czyli FBW na poczatek skrócone no i do tego dieta na mase ale to w innym dziale.

Na początek proszę powiedzieć, co to znaczy "wyrzeźbić sylwetkę". Nad czym popracować? Nad... Wszystkim @-| Dieta zbilansowana, 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Trening siłowy 3x/tydz. FBW na maszynach w formie obwodowej + 30 minut jak najintensywniejszego cardio. W dni bez siłowego może być aero, np. te fitnessy.

[...] hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój klatki, w tym na środek. Chwyt sztangi na szerokośc barków słabo angażuje środek klatki, za to bardziej czerpie z tricepsu. A z tym krzyżowaniem linek-średnio jest miejsce w typowym FBW na takie ćwiczenia...

[...] i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi podales (a wchodzac glebiej i czytajac wiecej postow Traktora jest tego naprawde sporo) napisze cos od siebie. Chodzilo mi o takie podstawy [...]

Na początku dobrze sprawdzają się plany typu FBW. Na przykład: 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie na płaskiej 3s 3.Wiosłowanie w opadzie 3s 4.Wyciskanie w staniu 3s 5.Podciąganie podchwytem 2s 5.Pompki na poręczach, wersja na triceps 2s + brzuch, łydki. Ale to nic, na tym planie możesz robić równie dobrze redukcję, jeśli nie masz odpowiedniej diety. Za [...]

Musisz byc świadom. Polisz sobie zapotrzebowanie Twoje na wszystko i lecisz z tamatem. Ustawiasz dietę pod swoje zapotrzebowanie i ćwicz. Poczytaj cos o FBW, na początek chyba najlepiej.

proponowal bym jakis fbw na poczatek,a w tym twoim treningu za duzo na biceps i triceps,zrob 2cw.po3 serie i spokojnie wystarczy

Wkradł się błąd masa to 75 xD Wcześniej oparłem swoje FBW na tzw progresji 15-10-5. Były efekty no ale bardzo późno się za to wziąłem. Miałem gdzieś ten stary plan postaram się go poszukać. Wyciskanie doszło do 75 Przysiad 50-60 Martwego ciągu wolałem jeszcze nie przerabiać bo miałem iść na zabieg ale teraz już mogę wszystko spokojnie jak to [...]

[...] tam jest wszytko na temat odzywiania i treningu , na początek polecam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ale jak przeczytasz wszystko z najważniejszych tematów dla juniora to zdobedziesz wiedze i cos dobierzesz , potem jak ułożysz [...]

Zaczynasz , zaczynaj z glowa wez sie narazie za FBW na splita przyjdzie czas jak juz bedziesz znal swoj organizm i wiedzial co i jak dokladnie robic. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam